Dormir Irregularmente Aumenta Riesgo de Mortalidad: Investigación

Los patrones regulares de sueño juegan un papel más importante en la salud general que los patrones de sueño más largos, según un estudio que abarcó el Atlántico y que incluyó a 60.000 personas en el Reino Unido, y las personas que tienen patrones de sueño menos regulares tienen un mayor riesgo de morir antes de los 75 años.

"La regularidad del sueño fue un predictor significativo de los riesgos de mortalidad por enfermedades cardiometabólicas, cáncer y otras causas en modelos de subhazards proporcionales de riesgos competitivos", concluyó el informe, preparado por la Sociedad de Investigación del Sueño con sede en Illinois, que señaló que la duración óptima del sueño era entre 6,5 y 7,5 horas por noche.

La investigación fue realizada por un amplio equipo interdisciplinario de investigadores internacionales de la Escuela de Medicina de Harvard, el Hospital General de Massachusetts, el Instituto Broad, un centro de investigación biomédica y genómica ubicado en Cambridge, Massachusetts, el Hospital Brigham and Women's en Boston, la Universidad Monash en Australia y la Universidad de Manchester en el Reino Unido.

Si bien el estudio se basó en un gran grupo de participantes, los investigadores reconocieron que también tenía varias limitaciones, como estudiar solo a los participantes durante una semana, la recopilación asincrónica de datos y centrarse en participantes mayores de antecedentes similares. El equipo también dijo que si bien hay una correlación entre la regularidad del sueño y la mortalidad, no prueba que uno cause directamente el otro.

Gracias a la glorificación de la llamada "cultura del esfuerzo" y la actitud de "levantarse y trabajar", el sueño a menudo se deja de lado, sacrificado por el impulso de ser productivo. El CEO de SpaceX, Elon Musk, ha defendido las breves sesiones de sueño. Sin embargo, la investigación ha demostrado desde hace mucho tiempo que la falta de sueño tiene impactos negativos en la salud y podría significar una tumba temprana.

Recientemente, los científicos indicaron que la falta de sueño adecuado, incluso en un horario regular, puede causar fatiga crónica, incluso cuando el sueño regular puede contribuir al bienestar general.

"Tener 7-8 horas de sueño constante es mejor que dormir durante 12 horas después de pasar toda la noche despierto", dijo Biqual Luo, CEO del desarrollador de máscaras para dormir LumosTech. "Sin embargo, si duermes consistentemente 5 horas y te sientes cansado, tratar de recuperar el sueño puede ser mejor para ti".

Aunque Musk afirme que puede funcionar eficazmente con solo seis horas de sueño, el famoso biohacker y fundador del Proyecto Blueprint contra el envejecimiento, Bryan Johnson, recientemente afirmó que se necesita más sueño para obtener el mejor rendimiento cognitivo y emocional.

Jeff Kahn, CEO y cofundador de Rise Science, desarrollador de aplicaciones de sueño, le dijo a Decrypt que "tanto la regularidad como la duración son componentes vitales de un sueño saludable, no se trata de elegir uno sobre el otro". Agregó que "además, el concepto de un sueño más largo debe contextualizarse como obtener la cantidad correcta de sueño para cada individuo en lugar de simplemente dormir por períodos prolongados".

Según Kahn, las necesidades de sueño de una persona, son únicas, determinadas genéticamente y existen en un espectro. Esto puede significar necesitar seis horas por noche, mientras que otros pueden requerir hasta nueve horas para sentirse descansados.

Kahn enfatizó la necesidad de un equilibrio que priorice la cantidad adecuada de sueño según las necesidades personales y un horario de sueño constante para lograr una salud óptima del sueño.

"También es importante tener en cuenta que dormir más tiempo no es inherentemente beneficioso si excede la necesidad de sueño natural de una persona", dijo Kahn. "Sin embargo, dormir más tiempo es necesario cuando se trata de recuperar el sueño perdido, es como 'pagar' la deuda de sueño. En estos casos, extender temporalmente la duración del sueño más allá de la necesidad típica puede ser restaurador y beneficioso, ya que ayuda al cuerpo a recuperarse del déficit".

Editado por Ryan Ozawa.